안녕하세요. 블로거 행복의 맛 오늘 스트레스 해소법, 스트레스 증상과 음식, 스트레스에 좋은 운동법을 배워보세요. 감기만 ‘만병의 근원’이라고 하지만 최근에는 스트레스가 ‘만병의 근원’이라고 하지만 사실 스트레스에는 여러 종류가 있다. 사람의 건강에 악영향을 미치는 것은 바로 스트레스이며, 이를 제때 해결하지 못하면 각종 위장병, 불면증, 만성염증 등을 일으키기 쉽습니다. .
스트레스의 증상
스트레스를 받으면 자율신경계의 균형이 무너지고 교감신경계가 과도하게 활성화돼 놀라움, 공포, 공포, 분노 등의 전신 반응을 일으킨다. 만성 스트레스가 쌓이면 백혈구 수치가 올라가고 염증, 빈맥, 식은땀, 위장 장애, 피로, 이명, 무기력, 불안, 신경과민, 공포감이 생기고 쓰러질 수도 있습니다.스트레스 해소 방법
외부의 충격이나 자극, 조화롭지 못한 대인관계, 갑작스러운 극단적인 뉴스 등 다양한 외부 요인이 스트레스를 유발할 수 있지만, 그것이 매일 먹는 음식과 밀접한 관련이 있다는 사실을 알고 계시나요? 특히 혈당지수가 높은 음식, 각종 편의식품, 고지방 음식, 육류, 카페인, 음주, 흡연 등을 매일 섭취하게 되면 스트레스가 점점 더 쌓이게 됩니다. 1. 혈당 지수가 높은 음식을 피하고 건강한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 혈당지수가 높은 음식은 교감신경계를 민감하게 만들어 혈당을 급격하게 상승시켜 인슐린 과다 분비와 각종 성인병을 유발할 수 있다. 당지수가 높은 대표적인 식품으로는 설탕, 탄산음료 등의 단순당과 빵, 라면, 떡볶이 등의 정제당이 있다. 생과일의 혈당은 높지 않은데 과즙의 소화 흡수가 빨라 혈당이 빨리 오른다. 백미, 흰빵, 백설탕은 혈당지수가 높은 식품이고 현미, 통곡물, 껍질째 먹는 과일은 혈당지수가 낮은 식품으로 혈당이 급격하게 오르지 않는다. 지수 △당면(96) △도너츠(96) △밥·감자튀김(85) 우동(85) 찹쌀(86) 피자(80) 라면(73)… 스트레스 해소에 도움이 되는 아몬드, 호두, 캐슈, 호박씨 등에는 뇌를 안정시키고 활성화하는 데 도움이 되는 아연과 마그네슘이 풍부합니다. 고구마, 당근, 양배추, 시금치, 검은콩, 대추야자, 버섯은 특히 도움이 되는 채소입니다. 아보카도와 블루베리도 훌륭한 식품이며 허브차도 도움이 될 수 있습니다. 페퍼민트, 카모마일, 생강차는 뇌를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
술 중에서 막걸리는 혈당을 급격하게 올리는 술 중의 하나이다. 이는 막걸리를 만들 때 단맛을 내기 위해 단당류를 첨가하기 때문이라고 한다. 미네랄과 비타민이 풍부한 생과일과 채소를 포함하여 식단을 개선하여 음식 스트레스가 몸에 쌓이는 것을 방지하여 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 큰 도움이 됩니다.2. 생활습관과 식사시간이 규칙적이고 몸의 신진대사가 원활해 몸이 안정됩니다. 규칙적으로 일하고 휴식을 취하고 규칙적으로 일어나 부교감신경과 교감신경의 균형을 안정시킨다. 자율신경계를 안정시킵니다. 수면은 일정시간 충분한 수면을 통해 몸을 재충전하고 몸의 활력을 높일 수 있기 때문에 삶의 질을 향상시키는 매우 중요한 습관이다.
3. 기압이 높을 때는 천천히 걷고, 햇빛을 바라보며 매일 걷기를 통해 생체리듬을 조절하고 혈액순환을 촉진하며 충분한 산소 공급을 확보해야 합니다. 하루에 10,000 보 이상 걷는 사람들은 우울증을 줄이고 건강한 몸을 가질 수 있습니다. 그것은 신경에 진정 효과가 있으며 연구 결과가 발표되었습니다. 매일 규칙적인 산책로를 걷는 것은 신경을 진정시킬 수 있습니다.걷는 동안 조깅을 하고 태양을 바라보면 체내 비타민 D 합성도 매우 좋아 뼈 건강에 도움이 되며 몸에 쌓인 피로는 자연스럽게 풀어지게 됩니다. 안심하십시오.
스트레스 해소에 가장 좋은 운동 중 하나는 걷기입니다. 걷기는 자연스럽게 전신의 장기와 근육을 단련하고 장 건강을 촉진하며 혈액 순환을 개선합니다. 또한 고혈압, 당뇨병 및 고지혈증의 위험을 줄일 수 있습니다. 스트레스 해소와 불안 감소 효과가 있어 하루 7,000보 이상 걸으면 수명을 50~70%까지 연장할 수 있다. 4. 카페인을 줄이고, 금연하고, 금연하는 습관을 길러라 두뇌 기능을 활성화 및 안정시키고 심리적 균형을 유지하기 위해서는 카페인을 줄이고, 금연하고, 금주하는 것이 좋습니다.심호흡, 명상, 요가
스트레스를 받으면 교감신경을 자극하는 코르티솔이라는 호르몬이 분비되어 근육이 긴장되고 호흡이 어려워집니다. 얕은 호흡은 활성 산소의 양을 늘리고 노화를 가속화시키므로 심호흡을 하고 진정하고 부교감 신경을 활성화시켜 진정시켜야 합니다. 정서적 안정을 가져다주는 심호흡, 요가, 명상은 마음을 다스리는 데 긍정적인 영향을 미친다.
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6. 듣기, 음악 연주하기, 사교하기 권장 사항 스트레스 해소에 가장 좋은 방법 중 하나는 노래를 부르거나 악기를 연주하는 것입니다. 이것은 코르티솔 호르몬을 줄이는 좋은 방법입니다. 가까운 친구나 잘 듣는 사람과 진정한 감정과 생각을 공유하면 스트레스 해소에 큰 도움이 될 수 있습니다. 이웃과 함께하는 사회봉사를 적극 권장합니다.
이상으로 스트레스 풀기, 음식, 운동 등의 방법을 소개했다. 나날이 쌓이는 스트레스를 풀고 각종 성인병의 원인이 되는 스트레스를 날려버리고 좋은 삶을 살 수 있기를 바랍니다.
