1. 10분이 당신의 인생을 춤추게 할 것입니다.
10분 학습 전후의 뇌 활동을 살펴본 결과, 10분 학습 후 전두엽과 측두엽에서 큰 차이가 나타났다. 즉, 학습 10분 후 전두엽이 고도로 활성화됨을 알 수 있다. 전두엽은 뇌의 가장 앞쪽에 있습니다. 전두엽은 계획, 성격, 행동, 감정 및 학습의 동기 부여 및 조정과 관련된 고도의 인지 및 학습 관련 영역입니다. 특히 기분, 우울, 조증 등의 감정과 밀접한 관련이 있으며, 학습 중에 이 영역의 활동성이 증가한다. 전두엽 옆에는 옳고 그름을 구분하고 추상적으로 생각하는 데 도움이 되는 측두엽이 있습니다. 측두엽은 귀에 가까운 부분으로 소리와 기억을 담당합니다. 기억하는 뇌가 활발히 움직이고 동기가 명확하면 공부가 잘 될 것이다. 공부를 잘하면 기분이 좋아지고 뇌가 활성화된다.
할 수 있는 것과 해야 하는 것의 차이는 엄청나다. 하기 싫은 일이든, 배우기 귀찮은 일이든, 시작하고 확인하세요. 당신이 일하고 있다는 정보는 측좌핵으로 보내지고 측좌핵은 스스로 흥분하게 됩니다. 그들은 한 번에 하나씩 소원이라는 명령을 내립니다. 뇌 연구에서는 이러한 일련의 전류를 작업 자극(work excitation)이라고 합니다. 누구나 책상 정리를 시작한 후 사무실을 청소해 본 경험이 있을 것입니다. 동기 부여 부족은 일에 대한 열정이 부족하기 때문입니다. 즉, 작동하지 않습니다.
2. 10분 학습의 기적
아침에 학교로 돌아가는 학생들이 아침에 명상하고 책을 읽고 10분 수학 문제를 푸는 동안 아이들은 다양한 방법으로 몸과 마음을 이완시키려고 노력합니다. 수학적 사고의 발달 덕분에 다른 과목 수업의 학습 태도도 향상되고 있습니다. 이해력과 집중력도 향상됩니다. 아이들에게 10분 동안 무언가를 하라고 하면 심리적 스트레스를 거의 느끼지 않습니다. 수학 문제를 읽고 해결하는 데 적합합니다. 학습도 같은 논리입니다. 일상에서 10분은 극히 일부에 불과하지만 그 시간이 쌓이고 쌓이면 뜻밖의 좋은 결과를 얻을 수 있다.
성공한 사람들은 시간에 대해 다르게 생각합니다. 그들처럼 생각하려면 습관을 바꿔야 합니다. 인간 행동의 약 80%는 무의식에 기인한다고 합니다. 습관을 바꾸면 인생의 80%가 바뀝니다. 습관이란 무엇입니까? 습관은 아무 생각 없이 할 수 있는 행동이며, 의식하지 않아도 무의식적으로 하는 행동이다. 학습도 습관이 될 수 있습니다. 공부하는 습관을 들이면 무의식적으로 하기 때문에 정신적 부담이 적다.
강화 학습은 뇌가 선호하는 학습 방법입니다. 강화 학습은 좋은 행동에 대해 칭찬을 받고 나쁜 행동에 대해 벌을 받는 경험을 통해 학업 성취도를 향상시키는 학습 방법입니다. 두 번째는 임시 학습입니다. 마지막으로 흐름을 경험하는 법을 배웁니다. 너무 집중해서 시간가는 줄도 모를 일을 끝냈을 때 우리는 묘한 기쁨을 느낀다.
뇌가 제대로 기능하려면 하루에 약 7~8시간의 수면이 필요합니다. 무엇을 하든 좋은 결과를 얻으려면 두뇌가 반응해야 합니다. 충분한 수면과 휴식을 취하십시오. 하루 종일 피곤한 뇌로 공부를 해도 충분히 휴식을 취하고 활력을 되찾은 뇌로 10분 공부하는 것보다 더 좋은 결과를 기대하기는 어렵습니다.
3. 10분 운동의 기적
부산 금정중 학생들은 점심시간 10분 동안 108배를 하며 인내와 집중력을 배운다. 단 10분 만에 훈련할 뿐만 아니라 마음도 훈련합니다. 108 이후에는 명상을 하고 차로 마무리한다. 학생들은 108을 하는 것이 성취감, 자신감, 매일 무언가를 성취하는 동기를 주기 때문에 짧은 공부 시간에도 도움이 된다고 말합니다.
손을 움직이거나 체조를 하거나 탈춤과 같은 스포츠를 할 때 느끼는 자극은 척추를 타고 올라가 망상 활성화 시스템을 깨웁니다. 동작 유발 자극은 망상 활성화 시스템으로 이어지고 뇌의 중간 부분에 축적됩니다. 이 지역에는 시상이 있습니다. 시상은 뇌간 바로 위의 대뇌 반구에 위치한 두 개의 계란 모양의 핵 모음입니다. 시상의 일부 영역은 정보가 감정적으로 평가될 수 있도록 시각, 청각, 촉각 및 미각의 감각 레지스터에서 상부 대뇌 및 하부 편도체로 정보를 전송합니다.
4. 10분 휴식의 기적
다른 사람들과 마찬가지로 새로운 정보나 지식을 채우고 기억하는 과정은 어렵습니다. 그러나 정보는 한 번 채우면 비우기가 어렵습니다. 반대로 머리를 비우는 것은 시간이 지날수록 점점 더 어려워집니다. 대부분의 사람들은 휴식을 취하는 것이 어려운 점과 누구나 할 수 있는 일이냐고 묻겠지만 전혀 그렇지 않습니다. 휴식도 습관이 되어야 합니다. 머리를 비운다는 것은 새로운 것을 담는다는 뜻이다. 뇌는 끊임없이 정보만 담고 버리지 않기 때문에 피곤해집니다. 필요한 정보나 오래된 정보, 용량이 초과되면 컴퓨터 파일 정리처럼 불필요한 정보는 과감히 삭제해야 합니다.
피로가 쌓일 때는 한 번에 며칠 또는 하루 종일 쉬는 것보다 10분 정도 충분한 휴식을 취하는 것이 더 효과적입니다. 피로를 풀기 위해 주말에 잠을 자는 사람들이 있지만 그렇다고 피로가 풀리지는 않는다. 오히려 눈을 감고 한동안 손을 중심에 두고 정보를 차단하는 것이 훨씬 효과적이다. 하루 세 번 이상 10분의 충분한 휴식을 취하면 몸이 느끼는 피로가 해소될 뿐만 아니라 그동안 쌓인 피로도 해소될 수 있습니다. 이와 관련하여 10분의 휴식 시간이 귀하를 위한 것입니다. 뇌는 휴식을 취할 때만 생산적이고 창의적으로 작동할 수 있습니다.
명상과 산책으로 재충전하기 고요함의 개념이 모호하다면 명상을 고려해보자. 명상은 다리를 꼬고 앉아 눈을 감는 것을 의미하지 않습니다. 눕거나 걸을 수 있습니다. 마음을 진정시키는 방법으로 명상이 주목받는 가장 큰 이유는 명상이 종교적 수련은 아니지만 만병의 근원이라는 것이 의학적으로 증명되었고 스트레스 해소에 매우 효과적이기 때문이다.