사회공포증 치료 및 극복방법

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사회 공포증을 치료하고 극복하는 방법

공포증은 일반적으로 가족 내에서 발생하지만 유전적 요인에 의한 것인지 다른 가족 구성원의 학습 행동에 의한 것인지는 여전히 불분명합니다.

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노소를 불문하고 모든 사람은 새로운 직업과 관계를 두려워합니다. 처음에는 아무 문제가 없는 것처럼 느껴지지만 이미 공포증처럼 느껴질 정도로 만성화됐다고 한다. 그렇게 되면 사회생활 자체가 힘들어지고 자존감이 떨어져 극심한 정신적 고통을 겪게 된다.

사회공포증은 성격의 문제가 아니라 자신의 노력과 주변 사람들의 도움이 필요한 일종의 불안장애다. 혼자 고민하기보다는 가족이나 친구와 함께 고민을 나누고 함께 고민하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 사회공포증이 왜 생기고, 어떤 증상이 나타나며, 사회공포증을 어떻게 치료하고 극복하는지 알아보겠습니다.

사회 공포증이란 무엇입니까?

인간은 사회적 동물로 간주됩니다. 사회적 동물로서 유행에 대처하는 능력이 있다고 말하지만, 사회공포증은 특정한 사회적 경향에 대해 두려움이나 불안을 느끼는 정신질환이다. 타인 앞에서의 부끄러움이나 사회적 불안에 따른 각종 사회적 풍조를 회피하여 사회적 기능이 저하되는 장애로 정의한다.

사회공포증은 불안장애의 일종으로 사회공포증이 있는 사람은 불안이 심해 사회적 풍조를 회피하거나 견디며 고통을 느낀다. 인구의 약 13%가 사회 공포증을 앓고 있는 것으로 알려져 있습니다.

사회 공포증을 일으킴

다양한 사회 풍조 속에서 불안과 공포를 경험할 때 이를 사회공포증이라고 합니다. 오래전부터 남들 앞에서 부끄럽거나 부끄러움을 느낀 후에는 무서워서 각종 사회경험을 피하려고 합니다. 추세를 피할 수 없을 때 극도의 공포 반응을 보이는 정신 장애가 있다고 합니다.

사회공포증의 원인은 유전적 요인과 관련이 있을 수 있습니다. 과도한 불안을 가진 부모의 사회적 행동에 대한 제한 또한 사회공포증을 유발하고 악화시킬 수 있는 요인이라고 합니다. 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 비정상적인 민감성이 원인일 수 있으며, 뇌의 신경 전달 물질의 이상은 사회 공포증과 관련이 있는 것으로 보고되었습니다.

사회 공포증 증상

사회 공포증의 증상에는 잠재적으로 당혹스러운 사회적 경향에 대한 억제되고 지속적인 두려움과 작업에서 계획한 대로 일을 하는 경향이 포함됩니다. 사회적인 경향에 관해서는, 나는 종종 다른 사람들에게 부정적으로 판단되고, 기분 나쁘고, 부끄러워지는 것이 두렵습니다.

예를 들면 많은 사람들 앞에서 연설할 때 발표 불안, 무대 공포증, 공공장소에서 식사하는 것에 대한 두려움, 다른 사람들 앞에서 얼굴을 붉히는 공포증 등이 있습니다. 이러한 사회적 경향에 노출되면 거의 항상 즉각적인 공포 반응이 나타납니다.

얼굴이 붉어지고, 근육이 긴장되고, 심장 박동이 빨라지고, 손과 발이 떨립니다. 소화가 안되고, 배가 아프고, 과하면 잘 먹습니다. 사회적 불안으로 고통받는 사람들은 그들의 두려움이 비합리적이거나 과도하다는 것을 깨닫습니다.

사회적인 유행을 두려워할 이유가 없다는 것을 알지만 두렵지 않을 수 없습니다. 나는 사회적 경향을 피하려고 노력합니다. 이것은 일시적으로 불안감을 낮추는 효과가 있지만 장기적으로는 지속적으로 사회적 불안을 경험하게 하여 사회생활에 부정적인 영향을 미치게 됩니다.

사회 공포증을 극복하는 방법

1. 미래를 걱정하지 말자

일어나지 않는 최악의 추세를 상상하는 것에 대한 두려움은 당신을 힘들게 합니다. 현실을 반영하지 않는 비현실적인 예측이나 극단적인 추세는 불안할 뿐 도움이 되지 않습니다. 최대한 현실적으로 생각하고 기쁨이나 행복한 순간을 가져다주는 긍정적인 선택을 하려고 노력하는 것이 좋습니다.

2. 타인의 시선은 중요하지 않다

다른 사람들이 당신을 판단하거나 판단하는 것에 대한 두려움에서 벗어나야 합니다. 내가 주변 사람들에게 관심을 기울이지 않는 것처럼 그들도 당신에게 관심을 기울이지 않습니다. 남의 생각을 추측하는 부적 생각을 버려야 하는 이유다.

남의 마음을 알 수 없을 때 마음을 읽고 싶다는 자각이 두려움을 낳는다고 한다. 주변 사람들은 그들이 당신이 생각하는 것만큼 당신에 대해 관심이 없다는 것을 깨닫습니다. 나는 내가 하고 있는 일에 집중하려고 노력하고 그것을 기억할 것이라는 생각에서 벗어나려고 노력합니다. 사실 나는 당신의 작은 행동이나 실수를 오랫동안 기억하지 못했습니다.